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每天八杯水合理吗 人体到底一天需要多少水呢
2022-11-22

每天八杯水合理吗

我们都知道,水对于我们来说非常重要,并且也有很多人都说,我们每天要喝八杯水,但是大家一定都有这样的困惑:

一杯有多大呢?这些水包括吃饭时喝的汤和粥吗?包括果汁、牛奶和豆浆吗?是不是所有人都需要喝这么多水呢?一年四季有冷有热,喝水的量有没有变化呢?生病时多喝水这句话到底有没有毛病?

每天需要多少水?

按照我国最新版的膳食营养素参考摄入量,成年男性和女性分别需要 3000 毫升和 2700 毫升水,其中饮水量大约是 1700 和 1500 毫升。

而这,是在没有大量出汗,环境湿度也基本适宜的情况下。

一次性纸杯的 1 杯,大概是 200 毫升的样子。所以我们经常听说,每天喝 6-8 杯水为合适。

食物为我们提供多少水?

蔬菜、水果都是富含水分的,米饭、馒头在制作中也加了水。

蔬菜的含水量在 90% 以上,如果吃了 1 斤蔬菜(500 克),就是至少 450 毫升的水。

水果含水量在 85%—90%,半斤水果也有大概 200 毫升的水。

米饭含水 65% 左右,300 克米饭可以提供近 200 毫升的水。

新鲜的瘦肉和鱼虾含水约 70%,牛奶含水 87%,2 两鱼肉加1杯奶也能提供 200 毫升以上的水分。

这些加起来,就有 1000 毫升以上了。

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